Jaki styl jogi wybrać dla siebie?

Kiedy stawiasz swoje pierwsze kroki w świecie jogi, liczba różnych szkół i styli może przytłoczyć: Hatha, Ashtanga, Yin, Vinyasa, Nidra - od czego w ogóle zacząć?

Prawda jest taka, że to, jak wybrać dla siebie najlepszy styl jogi, nie sprowadza się do jednej prostej odpowiedzi. Każdy styl oferuje wyjątkową energię i rytm, ponieważ czasami Twoje ciało pragnie siły i intensywnego ruchu, a innego dnia potrzebuje wyciszenia.

Przeanalizujmy najpopularniejsze praktyki, aby pomóc Ci odkryć opcję idealnie dopasowaną do Twoich potrzeb.

Hatha Joga: Równowaga i uważność

• Intensywność: Łagodna
• Najlepsza dla: Początkujących, nauki prawidłowej postawy i redukcji stresu.

Hatha Joga skupia się na wprowadzaniu harmonii i lekkości zarówno do ciała, jak i umysłu. Jest to idealny wybór na start, ponieważ tempo zajęć jest spokojne, a pozycje (asany) utrzymuje się dłużej.

Jako styl fundamentalny, Hatha wykorzystuje pozycje ciała oraz techniki oddechowe (pranajama), by przygotować nas do głębokiej medytacji. Sam termin „Hatha” symbolizuje równoważenie przeciwstawnych energii w ciele: „ha” (słońce) oraz „tha” (księżyc).

Praktykujący na każdym poziomie są zachęcani do korzystania z pomocy, takich jak klocki czy paski. Narzędzia te sprawiają, że praktyka staje się bezpieczniejsza i bardziej dostępna. 

Ashtanga Joga: Struktura i dyscyplina

• Intensywność: Wysoka 
• Najlepsza dla: Budowania siły mięśniowej oraz osób lubiących stałą rutynę.

Ashtanga to bardzo ustrukturyzowany i dynamiczny styl jogi, który płynnie łączy ruch z oddechem. Charakteryzuje się sześcioma stałymi sekwencjami pozycji, które wykonuje się zawsze w tej samej, ściśle określonej kolejności. Zanim przejdziesz do kolejnej serii, zalecane jest aby opanować do perfekcji serię pierwszą (Primary Series), co tworzy jasną i motywującą ścieżkę rozwoju.

Nazwa pochodzi z sanskrytu, gdzie ashta oznacza „osiem”, a anga „członów” (w odniesieniu do ośmiostopniowej ścieżki jogi opisanej przez Patańdżalego). Jeśli cenisz sobie powtarzalność i lubisz śledzić swoje postępy, stała sekwencja Ashtangi jest idealnym wyborem. 

Czym są zajęcia w stylu Mysore? W tradycyjnej klasie w stylu Mysore nie usłyszysz instrukcji nauczyciela dla całej grupy jednocześnie. Zamiast tego każdy uczeń wykonuje sekwencję Ashtangi we własnym tempie, a obecny na sali nauczyciel podchodzi indywidualnie, oferując spersonalizowane wskazówki i korekty. Wskazówka: Przed zapisaniem się na zajęcia Mysore warto poznać przynajmniej podstawy pierwszej serii.

Vinyasa Flow: Ruch i energia

• Intensywność: Średnia do wysokiej
• Najlepsza dla: Poprawy kondycji (cardio) i kreatywności

Vinyasa Joga to dynamiczny styl, w którym płynnie przechodzi się z jednej pozycji w drugą. W przeciwieństwie do bardziej ustrukturyzowanych form, Vinyasa stawia na różnorodność i kreatywność. Instruktorzy mają pełną swobodę w projektowaniu zupełnie nowych sekwencji (tzw. flows) na każde zajęcia, co pozwala na ciągłe odkrywanie nowych przejść i asan.

Słowo vinyasa można przetłumaczyć jako „układać w szczególny sposób”, co w kontekście jogi oznacza świadome tworzenie sekwencji pozycji w rytm własnego oddechu. Ciągły ruch generuje silne ciepło wewnętrzne, dzięki czemu Vinyasa świetnie może się sprawdzić jako trening o charakterze cardio.

• Power Vinyasa: Szybka i intensywna
• Slow Vinyasa: Wolniejszy i bardziej uważna.

Yin Joga: Cisza i grawitacja

• Intensywność: Niska 
• Najlepsza dla: Mobilności stawów i nauki cierpliwości.

Yin Joga to powolna, medytacyjna praktyka, w której pozycje siedzące i leżące utrzymuje się przez kilka minut (zazwyczaj od 3 do 5). Ma to na celu delikatne oddziaływanie na głębokie tkanki łączące nasz organizm: więzadła, powięzi oraz stawy.

Zamiast aktywować mięśnie, Twoim zadaniem jest całkowite rozluźnienie i pozwolenie grawitacji na wykonanie całej pracy. W Yin Jodze chętnie korzysta się z wałków, klocków i koców, aby podeprzeć ciało i umożliwić bezwysiłkowe puszczenie napięć. Yin Joga stanowi regenerujące uzupełnienie dla dynamicznych praktyk, takich jak Vinyasa czy Ashtanga.

Joga Nidra: Jogiczny sen

• Intensywność: Brak
• Najlepsza dla: Głęboka medytacja i resetu układu nerwowego.

Joga Nidra to głęboko relaksująca medytacja prowadzona, która nie wymaga żadnego ruchu fizycznego. Leżąc wygodnie w pozycji Savasana, dajesz się poprowadzić w wyjątkowy stan świadomości znajdujący się dokładnie na granicy między jawą a snem.

Podczas sesji nauczyciel krok po kroku przeprowadza Cię przez skanowanie ciała, uważność oddechu oraz wzbudzanie osobistej intencji (Sankalpa). Regularna praktyka doskonale redukuje stres i przywraca wewnętrzną równowagę w dzisiejszym, pędzącym świecie.

Joga Iyengara: Precyzja i anatomia

• Intensywność: Średnia 
• Najlepsza dla: Korekcji postawy oraz fanów anatomii.

Stworzony przez B.K.S. Iyengara styl ten opiera się w całości na maksymalnej precyzji i prawidłowym ustawieniu anatomicznym. Pozycje utrzymuje się przez dłuższy czas, jednak elementem wyróżniającym tę szkołę jest rewolucyjne wykorzystanie pomocy, od klocków, wałków i pasków, aż po koce, a nawet specjalne liny ścienne.

Każda asana kładzie nacisk na idealne wyrównanie osi ciała, co pozwala zmaksymalizować korzyści zdrowotne i zapobiega kontuzjom. Dzięki temu joga Iyengara jest niezwykle bezpieczna i dostępna dla każdego, bez względu na wiek czy ograniczenia ruchowe. 

Odkryj to, co Cię porusza 

Kiedy zastanawiasz się, jaki styl jogi wybrać, pamiętaj, że nasze ciała i samopoczucie zmieniają się każdego dnia. Czasami potrzebujesz dynamicznego ruchu Vinyasy, a innym razem medytacji. Chcesz zacząć już teraz? Odkryj wszystkie style i znajdź idealna praktykę z Yoggo